Quarta-feira, Maio 30
Índice Glicêmico

Índice Glicêmico (IG)
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É um fator que diferencia os carboidratos. Este índice está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Toda vez que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangüínea com diferentes velocidades. Com isso, podemos classificá-los de acordo com a velocidade com que entram no sangue. Quanto mais rápido, maior será a descarga de insulina, pois o corpo tenta manter o equilíbrio.
A escala, relacionada em porcentagens, usa o pão branco, que tem IG igual a 100, como comida padrão.
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Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamadas de baixo valor glicêmico, e os que têm descarga alta, de alto valor glicêmico. Algumas possuem um valor até mais alto que o pão branco.
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Importância do Índice Glicêmico
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Se você ingere comidas com IG alto, o corpo lança grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de açúcar. A insulina é um hormônio que tem o poder de levar o açúcar para dentro dos músculos na forma de glicogênio, mas estes depósitos têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que serão armazenados na forma de gordura.
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Caso continue comendo alimentos de alto IG, seu corpo começa a adquirir resistência à insulina. Isso porque seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina.
Pessoas com resistência à insulina também possuem o índice de glucagon alto. O glucagon é o hormônio que faz o papel inverso ao da insulina. Quando o nível de açúcar sangüíneo está baixo, ele retira o glicogênio dos músculos para normalizar a taxa sangüínea.
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Os que possuem diabetes precisam dar preferência aos alimentos que tenham IG menor que 50. Podem consumir moderadamente os de 50 a 90, de preferência com outro alimento rico em fibras (frutas e legumes). Já os acima de 90 devem ser consumidos eventualmente.
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Leia Mais:
Tabela de índice glicêmico dos alimentos

Postado por Mi às 11:26 AM | | 0 Comments

Caminhada+ Zero de Doces - Jump = Dieta Quase em Dia

Oi Meninas,
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Bom, ontem me segurei bem na alimentação, mas não calculei as kcal. Ainda estou pensando se sigo a dos pontos por ser +/- fácil e já está tudo prontinho no livro.
Ainda tenho a opção da nutricionista no dia 04. Tô pensando.
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Ontem saí para dar minha caminhadinha diária.
Vesti a roupa de sempre (limpinha, tá? rss) e fui com o Lu.
O melhor de tudo foi que nossa máquina fotográfica chegou ontem, aí tiramos fotos decentes.:o)
Eita maquininha boa e o preço é ótimo, bem em conta.
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Resolvi tirar fotos do meu caderninho. Não é mais aquele.
Fiz umas colagens, mudei a capa e tá aí, me ajudando na trajetória juntamente com meu remedinho.


É isso, pessoal.
Amanhã volto com mais novidades.
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 10:27 AM | | 0 Comments

Terça-feira, Maio 29
A consulta

Gentem,
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Minha consulta ontem foi marcada para as 18h15 mas como a médica só chegou 18h40, já sabem que atrasou bem, né? O Lu foi comigo, mas não deu para caminhar depois. Choveu em Brasília, acreditam??!!!
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Bom, estava morta pq tinha passado o dia todo na rua e queria descansar um pouco, fora meu calinho que estava me matando, né?
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Fui a segunda a ser atendida e, como sempre, já entrei descrente no profissional. Já fui em tanto que, sinceramente, o cara tem que ser "O CARA" para me ganhar como paciente. Neste caso era a cara, Dr.ª Lilian.
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Ela estava aparentemente cansada pq, naquele horário, estava vindo do consultório dela, sendo que me atendeu na UNIMED.
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Sentei e disse o pq de estar indo lá. Vou contar pontualmente abaixo:
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1. O fato de não estar emagrecendo mesmo depois de ter ido a nutricionista e estar seguindo a dieta corretamente;
2. O problema de sempre estar engordando mais e mais depois eliminar alguns quilinhos (efeito sanfona);
3. Para saber o que tenho feito de errado, pq certamente estou comentendo erros;
4. Verificar se minha dieta de 2000kcal é coerente para o meu histórico de obesidade e diversos tratamentos com medicamentos, indicados ou não por médicos.
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Ela me disse um montão de coisas óbvias, mas um frase dela foi certeira:
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"Seu metabolismo foi alterado radicalmente pelo excesso de dietas e consumo desenfrado de medicamentos para emagrecer, por isso seu emagrecimento (ou engorda) não pode ser comparado com os outros."
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Daí disse que sou viciada em doces. Ela me perguntou qual a freqüência que como doces. Evidentemente falei que diminuí por conta dieta que a nutri passou, mas ainda como uma coisinha aqui outra ali, né, pq não acho certo radicalizar e depois cair de boa.
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Para minha supresa, ela me disse:
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"Desculpe, mas esses "pouquinhos", para você, precisam ser reavaliados. Certamente um pouquinho a mais de tudo no FDS vai fazer uma diferença grande em você por conta do metabolismo ser muito lento. Alguns dias depois aquele pouquinho vai fazer diferença na balança.
Vamos precisar compensar esses pouquinhos, trocar alimentos e, principalmente, não consumir doces, pelo menos não os normais que a gente gosta. Isso poderá acontecer esporádicamente mesmo, tipo 1x por mês ou a cada dois meses.
Se você quiser um doce recomendo que fique no picolé de fruta substituindo a fruta. Nada cremoso.
Sua dieta deve ficar entre 1500 e 1600kcal só."
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Aí arrematou: "Está mesmo disposta a fazer dieta???? No seu caso, até que perca peso e passe pela fase de manutenção, será dieta mesmo, restrita, mas não desanime."
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Disse que sim, afinal não quero ser gorda o resto da vida. Minha taxas estão começando a aumentar e não quero ser uma futura mãe doente, né?
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Bom, aí ela estabeleceu minha primeira meta - 10% a menos de peso - o que significa 10,7kg.
Além disso, me receitou a sibutramina, 15mg 1x ao dia para me ajudar. Segundo ela, o tratamento com sibutramina pode ser ministrado por 2 anos consecutivos, mas não posso engravidar enquanto tiver tomando o remédio.
Ahh, pediu também que eu fizesse um diário da minha alimentação para mostrar na próxima consulta.
Já venho fazendo isso, mas agora vou caprichar.
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Saí de lá feliz pq, apesar de estar descrente, a médica me ganhou.
Fui direto comprar o remédio - R$51,90 AFFFFF!
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Resumo da Ópera: foi muito bom ter ido e espero que ela não deixe de atender meu plano senão fico na mão novamente.
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Hoje baixo minha dieta para 1600kcal. Na segunda, 04.06, dia de consulta com a Nutri, vou pedir para ela fazer um cardápio neste valor calórico com as devidas substituições, que fica mais fácil para seguir. Tomara que não me crie empecilhos.
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Pesei novamente hoje cedo, sabem pq? Pq ontem meu intestino estava preso. :o)
A minha Plenna marcou 106,7kg. Que bom.
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É isso, meninas.
Amanhã volto!
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Kisses
Mi
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P.S: Obrigada pelos comentários! A visita de todas vocês é muito importante.

Postado por Mi às 9:00 AM | | 1 Comments

Segunda-feira, Maio 28
Mantendo o peso

Gente,
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Mesmo com 1h15 min de atividade fisíca de quarta a sexta da semana passada, e com o fds de patinação e caminhada, tô aqui mantendo o peso, 107kg.
Acreditam que o Lu emagreceu 1,5kg nesses diazinhos? Esse meu metabolismo é uma M mesmo.
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Confesso que comi bem esse fds, não me privei muito não.
Hoje volto coma dieta bem regrada.
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Mais tarde tem endócrina e dia 01.06 tem nutri.
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Minha meta é emagrecer 1kg esta semana.
Nova pesagem em 02.06.
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Kisses
Mi
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UP DATE:
Recomeçando hoje.
Apaguei minha tabela de peso do ano passado. Chega de pensar quanto era lindo meu peso em dezembro. Hoje peso 107kg e é com esse número que tenho que trabalhar.
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UP DATE 2:
Começando hoje a maratona de JUMP. Eu, Kaká e Vivi, pelo menos 20 min de jump todos os dias.
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UP DATE 3:
Estava aqui pensando com meus botões o seguinte:
"Quanto tenho que emagrecer para chegar na meta de 84,4KG,
Desafio R$300 (lembram?)".
Bom, segundo meus cálculos, preciso emagrecer +/- 0,750gr por semana. Perfeitamente possível!!!!!
KEEP GOING!

Postado por Mi às 9:19 AM | | 3 Comments

Domingo, Maio 27
FDS de agito!

E aí, meninas!
Como foi o FDs de vocês????
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O meu foi ótimo e muito movimentado.
Sábado fui para o parque às 14h30 encontrar com minha irmã e sua família. Ela estava lá com o Pedroca no parque, mas tinha levado os patins.
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Andamos bem, mas ainda tô muito insegura por conta daquela queda de 2005, mas a Sacha anda bem d+ e usei a presença dela como apoio moral.
Saímos do parque a noite, por volta de 19h. .
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Ontem à noite eu estava acabada, morta de cansada mesmo!
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Mas hoje não perdemos tempo.
Depois de um almoço muito calórico (lasanha à bolonhesa com bolo de chocolate de sobremesa), vesti a mesma roupa de ontem rss, pegamos nossas coisinhas e seguimos para o parque.
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Ahhhhh, antes eu lavei o carro! Yes! :)
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Todos que combinaram de nos encontrar lá furaram, mas com a gente não tem tempo ruim. Calçamos nossos patins e fomos lá perder mais um pouquinho do medo.
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Depois de uma patinação de 1h (ou tentativa de rssss), colocamos os tênis e caminhamos quase 50 min.
Mas aí meu calinho no dedinho começou a doer e resolvemos voltar para casa. Mas foi bom, né, 1h50 de atividade física.
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Olha eu aí patinando.


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Bom, este foi o FDS. Pena que acabou! Buá!
Semana que vem tem mais e amanhã tem caminhada mais cedo pq vou a uma consulta com uma nova endócrina.
Veremos no que vai dar.
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É isso!
Bom início de semana para todos, viu!
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 9:05 PM | | 0 Comments

Sábado, Maio 26
Quais são os principais objetivos e benefícios do JUMP FIT?


O principal objetivo do JUMP FIT é a melhoria da resistência cardiovascular. Porém, inúmeros outros benefícios serão proporcionados mediante a pratica regular desta atividade.

· Baixo Risco de Lesões: as lesões decorrentes do impacto gerado pela prática de alguns exercícios, têm sido uma das principais justificativas da falência de muitos programas. No JUMP, estes riscos são desprezíveis, pois os movimentos são realizados sobre a superfície elástica do trampolim, que diminui sensivelmente o impacto causado pelos saltitos. De acordo com pesquisas realizadas na Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% do impacto, preservando não somente os membros inferiores, mas sim toda a cadeia de coluna e pescoço. O baixo grau de impacto, elimina o desconforto do exercício, permitindo que os alunos se exercitem por mais tempo sem grandes "sacrifícios".

· Melhoria da Circulação Sanguínea e Auxílio no Combate a Celulite: nosso sistema circulatório é formado de veias e artérias que carregam nutrientes essenciais para nossos órgãos através do sangue. Nos vasos capilares, ocorre a mais importante das funções da circulação, ou seja, a troca de nutrientes e dos produtos de excreção celular entre os tecidos e o sangue circulante. A maior parte do líquido proveniente dos capilares arteriais flui entre as células de nossos corpos, e é reabsorvido para dentro das extremidades venosas, enquanto cerca de um décimo deste líquido entre nos capilares linfáticos e volta para o sangue pelo sistema linfático. Este líquido, juntamente com suas partículas, entra facilmente nos capilares linfáticos, porém há uma grande dificuldade na saída do mesmo. Este processo é auxiliado naturalmente pelas válvulas dos canais linfáticos, porém existem fatores externos que podem causar este "bombeamento". A contração periférica dos músculos dos membros inferiores, proporcionada pelos movimentos sobre o trampolim, pode ser considerada como uma das formas mais eficientes que auxiliam o bombeamento da linfa.

· Prevenção da Osteoporose: a osteoporose é a perda de massa de um ou mais ossos constituintes de nossos corpos. Nossas células estarão depositando constantemente minerais sobre o próprio tecido, toda vez que o mesmo se submeter a níveis superiores de stress (esforço físico). Em função das forças combinadas que atuam sobre os movimentos executados no trampolim, os tecidos ósseos poderão ser fortalecidos, à exemplo do que ocorre com alguns grupamentos musculares envolvidos na atividade.

· Grande Poder de Motivação e Relaxamento: os exercícios no trampolim provocam grandes benefícios no plano psicológico e inclusive são empregados no tratamento psico-terápico de crianças, adolescentes e adultos com problemas cerebrais leves. Numa aula de JUMP FIT, poderemos observar facilmente o "ruído da alegria", principalmente nos momentos em que os corpos se encontram no ar. Nestes segundos de liberdade, liberados da ação da gravidade, os praticantes além de treinar, também poderão descarregar a agressividade. Portanto, O JUMP FIT é um programa de alto teor recreativo, e de influência psíquica extremamente positiva.


Quem pode praticar o JUMP FIT?

Pessoas "saudáveis" de todas as idades poderão praticar o JUMP FIT. Além de fácil, a intensidade das coreografias é controlada, à medida que a "potência" aplicada à cada exercício, é naturalmente ajustada por cada praticante.

Existem inúmeros relatos de pessoas portadoras de lesões, sobretudo nos joelhos, que puderam recuperar suas atividades atléticas normais após um período de treinamento no trampolim. Apesar disto, recomendamos que pessoas com histórico de lesões ortopédicas obtenham autorização médica prévia.

* Não recomenda-se a atividade para pessoas portadoras de instabilidade (diagnosticada pelo médico) nos tornozelos e joelhos;

* Não recomendamos a atividade para gestantes;

* Não recomendamos a atividade para portadores de labirintite grave.

Qual a duração das aulas, e quantas vezes por semana se recomenda a prática de JUMP FIT?

Dependendo da academia, pode-se fazer uma aula só com JUMP com duração de 45 minutos, divididos em nove coreografias diferentes. Ou o JUMP junto com ginástica localizada e alongamento!
Quando combinado com alguma outra atividade aeróbica, recomenda-se um mínimo de duas vezes por semana. Em caso da ausência de outra atividade paralela, três vezes em dias alternados. Ou todos os dias!

O desequilíbrio sobre o trampolim poderá causar acidentes?

As chances de acidentes no JUMP ocorrem em proporção pouco maior em que ocorrem no step. Na verdade, raríssimos casos foram observados nas aulas. Por isso, a escolha do equipamento correto, que possa atender as especificações técnicas, é fundamental na questão do equilíbrio dos praticantes nas coreografias.

Qual a importância da escolha correta do trampolim?

Você sabia que as aulas de trampolim poderão ser um fracasso, caso seu equipamento não atenda as principais exigências de segurança e qualidade? A escolha correta do equipamento, é uma das principais garantias do sucesso do programa nas academias.

* aumento do impacto ocorrido em cada salto, em função da baixa elasticidade do conjunto elástico (molas e lonas);

* perda do ritmo nas coreografias em função da baixa elasticidade, tendendo a "frear" cada movimento feito sobre a lona;

* diminuição do número de praticantes em função do desconforto proporcionado pelos saltos em superfícies de baixa elasticidade.


Postado por Mi às 10:49 AM | | 1 Comments

Sexta-feira, Maio 25
Imagens falam mais que 1000 palavras



Depois da caminhada ... 10 min de jump!


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Após o jump, 4 min de alongamento e ... patins para não perder o hábito!!!!!!



Amanhã tem mais!!!! Patinação de "verdade" no parque!!!!!!
Bom FDS, meninas!!!!!!
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Kisses
Mi
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P.S: Pela primeira vez vocês estão me vendo em movimento!!!!!! Que legal!!! Gostaram?????!!!! Eu amei! Coisas do Luzinho. rsss
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P.S2: Gentem, adivinhem???? Isto aí em cima não é vídeo e sim gif animado, imagens em seqüencia mexidas no photoshop e depois no bannershop gif animator. Adorei!
As de amanhã serão mais legais ainda por causa da luz do dia e uma seqüência maior de movimentos. :o)


Postado por Mi às 9:00 PM | | 0 Comments

Ahhhhh, consegui ir novamente, apesar do frio!

Gentem,
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Meu amorzinho não me deu moleza por causa do frio.
Logo disse que tinha uma camisa de manga para me dar e assim eu me sentiria mais confortável durante a caminhada.
Pense numa pessoa linha dura!!!!! rsssss
. Ao chegar em casa, fui pular meus 10 min, alongar e tudo mais, e o Lu foi fazer um bolinho com coco para levarmos pra Sacha. Depois da malhação foi noite de visita ao Pedroca.
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P.S: Nossa máquina deve chegar na semana que vem!!!!! Faltou a palavra "semana".
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Ahhh, ver o Pedro é uma delícia. Minha irmã disse que ele sempre fala na gente (Mi e U - ele não sabe falar Lu...rss).
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Ficamos lá até quase 22h.
Chegando em casa a gente foi ficar juntinho para se aquecer (friozinho tava bom d+, eu adoro e o Lu ama), mas como estava muito cansada logo fui dormir.
Exercitar este corpinho aqui cansa pacas, afffff, tô com as pernas doloridas das caminhadas.
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É isso, povo.
Hoje tem mais e, se eu conseguir, vou fazer uma faxina lá em casa e colocar umas roupas na máquina de lavar também. Quero estar livre no fds para lavar meu carro e patinar muito, andar no parque, sábado e domingo.
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Kisses
Mi
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P.S: Claro que lembro de vc, Dala! Qto tempo não deixa um comentário pra mim! Que bom que voltou! Kisses

Postado por Mi às 7:41 AM | | 0 Comments

Quinta-feira, Maio 24
Noite Frenética

Olá para todos!!!
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Bom, minha noite de ontem foi ótima, mas vamos "começar pelo começo". rssss
Cheguei em casa depois do trabalho, almocei, vi um pouco de TV e fui deitar. Durante a minha tentativa de soneca, o Lu me ligou duas vezes do mercado e eu já estava ficando irritada com o toque do celular (odeio celular).
Aí, por volta de 18h, o Luzinho chega em casa, todo acelerado, me arrancando da cama e falando:
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"Vamos, Mi. Vamos caminhar! Anda, troca de roupa! Quer comer alguma coisa antes de ir?"
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Fiquei P da vida pq ODEIO ser acordada assim, na marra, sabe. Sou muito preguiçosa e levo um certo tempo para acordar de verdade.
E ele na minha orelha:
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"Vamos, Mi! Se vc não for eu vou sozinho, vou emagrecer e você não."
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Troquei de roupa e fui.
No início eu estava meio mal-humorada e sem folêgo, mas depois fui melhorando e foi ótimo.
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Ao chegar em casa, fui pular. Só uma corridinha mesmo! Jump Jump Jump!
Não satisfeita, calcei os patins e fiquei um tempão patinando dentro de casa para não perder o hábito. :o)
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Empolguei ontem, gentem!
Adorei, foi bom demais, depois até agradeci o Lu a "força" que ele me deu. Foi engraçado pq aí ele falou: "Mi, quero vc com 80kg!!!!!!! rssss"
Sei que ele só fez/falou isso para me motivar , sabe que vou ficar mais feliz, até pq ele não me cobra nada. Eu é que me cobro, e muito, quase sempre não faço nada de efetivo para melhorar ou mudar a situação.
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E por falar nisso, o post da Andréa Japinha (vide lista de blog) veio bem a calhar e disse tudo que a gente sabe, mas precisar ouvir sempre. Aqueles tapinhas saudáveis, sabe?
Passem por lá hoje e leiam. Vale à pena.
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É isso, meninas!
Agora tenho que trabalhar.
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Kisses
Mi
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P.S: Zá, obrigada pelo comentário!!!! Me fez pensar bastante!

Postado por Mi às 7:51 AM | | 0 Comments

Quarta-feira, Maio 23
Nada de Patinação

Gente,
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Ontem aconteceu tanta coisa que não rolou de ir patinar, mas pulei 25 min (entre aquecimento, jump, abdominal e alongamento). Ao menos isso, né?
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Olhem minha jantinha:
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Bom, hoje vou caminhar com meu amor!!!! Yes, ele vai fazer isso por mim, e por ele também, né. Sair de casa para caminhar só acompanhada mesmo.
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Viram que coloquei de volta o meu banner???? Pois é, aquele em flash, com movimento e tudo mais deu pau, aí resolvi pedir para o meu amoreco fazer um jpeg da mesma imagem e postar aqui pra mim. Deu trabalho pq o blogspot não aceita nada do fortunecity, né, mas ele resolveu e tá aí, euzinha magrinha com 57kg (1998 - foto do banner), propondo para esta aqui que vos fala, com 106kg, o desafio de mandar embora quase 40kg.
Eu consigo, e já estou conseguindo só pelo fato de persistir. Uma hora vai, uma hora aprendo a comer de verdade.
Tenho planos a médio prazo e quero estar mais magra (20kg tá bom) até lá. Depois sigo para mandar embora o que sobrar.
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É isso, povo!
Ahhh, faltam 29 dias para as minhas férias. Tô contando os minutos.
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Kisses
Mi
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UP DATE:
Respondendo a Juliana: Sim sim, Ju, eu fui modelo por um período neurótico da minha vida (rssss) (vide post de agosto/06 - Histórico - acho que é isso). Meu peso mínimo foi 57 kg (88 cm de busto, 62 cm de cintura e 94 cm de quadril) à base de muito remédio (c/ acompanhamento de um excelente especialista e por isso nunca tive efeitos colaterais punks), todos os tratamentos em clínicas de estética e malhação (saco). Era linda, todos me achavam linda (sem excessão), mas hoje vejo que, na época, eu era muito infeliz, meus relacionamentos eram ruins e eu não me amava, mesmo sendo tão tão powerful (rsss).
Garanto que agora, apesar dos 40kg a mais, sou mais feliz, madura, centrada e sei o que quero.
É vivendo e aprendendo mesmo, né?
Kisses

Postado por Mi às 8:31 AM | | 0 Comments

Terça-feira, Maio 22
:)

Oiê!
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O dia ontem foi normal, mas com muito trabalho.
A Ju não foi trabalhar pq havia passado mal na noite anterior e as coisas bombaram em mim e na Gi.
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Foi uma benção ir embora.
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Cheguei em casa e fui receber o técnico da Directv pq estávamos sem tv a cabo desde sexta. O carinha constatou que o decoder havia queimado (como???), trocou, pendurou no meu celular para habilitar os canais e foi embora.
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Depois disso almocei. Macarrão com frango.
Vi um pouquinho de TV e fui tirar uma soneca, afinal tinha ido dormir na noite de domingo meia-noite e tanta.
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Acordei com o Lu me dando beijinho. Ainda dormi um pouco mais.
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Levantei, lanchei uma barra de cereal, jantei 2 bananas amassadas com granola e fui andar de patins dentro de casa, ficar calçada com eles. Fiz o que o Dudu falou, disse que ajuda a acostumar com os danados.
Aí assistimos Aeon Flux (e eu de patins). Durante o filme ainda dei uns "rolés".
As 22h tomei banho e cama, mas antes de dormir rola o papo de sempre com o Lu. Sempre que deito a gente conversa um monte na cama, às vezes até passo do horário de dormir. rsss
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A RA ontem foi boa, mas não me exercitei. Só andei um pouco de patins.
Hoje trouxe roupa, tênis, patins, protetor solar pq quando sair do trabalho vou ao parque caminhar e treinar um pouco a patinação. O Lu disse que vai comigo.
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É isso, people.
Amanhã venho com fotinhas (se der) da patinação de hoje.
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 8:09 AM | | 0 Comments

Segunda-feira, Maio 21
O Dia da Patinação - The First One

Eita, ontem foi o dia!!!!!

Bom, de início, estávamos só eu e o Lu e achávamos que todos tinham furado.

Nosso "instrutor" e sua família estavam recebendo uma parente, minhas amigas não atenderam seus respectivos celulares, minha irmã estava com dor de estômago.

Sem pestanejar, colocamos os patins no carro e lá fomos nós. Aí, aos poucos, a pequena galera foi chegando. Primeiro chegou a Sandrinha e Dudu (o "instrutor") com a Vic e a prima dela de Minas. Mais um tempinho depois a Ju chegou.

Estou reaprendendo a andar e pelo fato de ter me machucado da última vez que tentei andar (2005) estou com medo, mas tô levando.
O Lu está aprendendo. Nunca andou de patins então pra ele é mais difícil mesmo.

Apesar das dificuldades, foi bem divertido.
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Depois de andar um pouquinho e já estar sentido dor nos pés pela falta de costume com o bicho, resolvemos conversar e tal. O Dudu, atleta, foi dar uma volta no parque! (caracasssssssssss)

Depois a família linda foi embora e ficamos eu, Lu e Ju andando e falando da vida alheia. Comemos churros. Ahhhhhhhhhhhhh, fala sério! Não resisti.

Só chegamos em casa às 19h.

Foi legal, mas das próximas vezes será melhor. Combinei com o Lu que vamos todo final de semana, e agora vou dar a volta no parque também, mas precisamos comprar o kit de segurança (joelheira, cotoveleira, e munhequeira).

Ahhh, ontem, só comi um pedacinho do pudim, bem educada (rsss). Depois da visita fomos ao cinema ver "O Segredo" (documentário). Muito bom. As pessoas pessimista como eu devem assistí-lo.

É isso, gente.

Back to diet NOW! :o)

Kisses

Mi

UP DATE: Vanessa, você tem razão, tenho que ser mais rigorosa com a RA, mas também acho que se privar ao máximo de tudo não dá muito certo. Já fiz isso várias vezes, emagreci, e muito, e cá estou mais um vez na luta. Na verdade, além de emagrecer, o que quero é aprender a comer e, principalmente, aprender a comer com moderação os doces. Emagrecer não é dificil, já fiz isso inúmeras vezes. O dificil é mudar o hábito a partir da mudança de mentalidade, alterando conceitos arraigados dentro de nós para não voltar a estaca zero. Infelizmente a atuação do subconsciente não anda junto com o consciente. Se assim fosse, seria moleza. É só racionalizar e pronto, mas nem sempre é num passe de "mágica" que conseguimos.

Devagar se vai ao longe e pode demorar o tempo que for preciso mas atinjo a meta. Talvez eu realmente necessite deste tempo/erros/adaptação para que a mudança seja definitiva.:o)


Postado por Mi às 8:32 AM | | 1 Comments

Sábado, Maio 19
Sexta à noite - DESASTRE TOTAL

Minha gente,
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Sabem o que o Lu fez ontem a noite na casa da minha irmã para jantarmos???
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40 PASTÉIS ASSADOS DE CARNE, FRANGO, QUEIJO E PRESUNTO E BANANA COM LEITE CONDENSANDO. Pode?
Comi 5.
O resto do dia foi bom, RA legal, mas o jantar foi desastroso.
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Hoje estou indo bem até o momento. Daqui a pouco vou tomar banho e me arrumar para levar umas flores a uma amiga da mamy que está aniversariando hoje. Adivinhem o que o Lu vai levar pra ela? O PUDIM DE LEITE CONDENSANDO FEITO COM LEITE NINHO (isso deixa o sabor um espetáculo)
Tomara que não tenha mais nada de doces por lá. Na verdade, tomara que não tenha nada de nada, só água.
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Meu peso continua oscilando, mas depois da orgia de ontem nem vou considerar e muito menos mudar barra, mas colocarei na pesagem da semana só para controle.
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É isso, meu povo.
Amanhã é dia de patinação, hein!
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 4:34 PM | | 0 Comments

Sexta-feira, Maio 18
Dores Dores e + Dores

Meninas,
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Ontem não malhei.
Preciso confessar que o jump tem me trazido algumas dores nos joelhos e coluna. QUE DROGA! Logo agora que achei uma atividade que me agrada, diverte e queima caloria!!!!!!
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Na verdade, as dores começaram depois do vídeo.
Aí, ontem, pensando no que tem me proporcionado tal desconforto, cheguei a seguinte conclusão:
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Ano passado, quando comecei a caminhar, eu já havia eliminado 8kg e mesmo assim dei um mal jeito no pé quando comecei a correr. Isto significa que, até então, eu não sabia o que era fazer exercício com cento e tanto quilos. Esta é a diferença.
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Agora volto a fazer o "meu jump". Pular, dançar, andar e correr, mas no meu ritmo e sem coreografia. Só farei aquilo tudo quando estiver um pouco mais leve. ;o(
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Fiquei triste, mas tenho que seguir em frente.
Obesidade é uma MERDA mesmo! Afê!
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Sigo com minha RA, mas não tenho emagrecido, ao menos não percebi nada de diferente no meu corpo. Talvez minha nutri tenha que diminuir o número de calorias ou eu necessite cometer menos "pequenos" deslizes, ou malhar mais mesmo, sei lá.
A fome de doces tá até bem controlada depois do cromo. Tomo todos os dias em jejum.
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Bom, fiz uma limpeza no chão lá de casa e treinei um pouquinho patins ontem à noite. Só!
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Tô super cansadona esses dias, indisposta mesmo.
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É isso, meu povo.
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Amanhã volto com as novas!
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 8:11 AM | | 0 Comments

Quinta-feira, Maio 17
Patins Novos

Nem começamos a patinar por aí e já trocamos de patins.

É, o outro que compramos rachou na primeira tentativa de patinação do Lu. Certamente foi o modelo que não ajudou muito. Ele tem aberturas no calcanhar para ventilação, aí qualquer forçadinha ele racha mesmo.

Não satisfeito,o Lu acho uma loja na Feira do Paraguai que vendia patins melhores e pouca coisa mais caro.

Olha como eles são lindos!
Ele devolveu o patins com defeito e pediu a grana de volta. O meu, como são de modelo um diferente e estão super bons, sem problemas, sem uso, serão vendidos.
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Ontem fiquei treinando em casa e até que não estou tão péssima. Meu problema mesmo está sendo levantar, sair do sofá ou de uma cadeira. Sempre escorrego. Mas é só uam questão de treino.

Domingo à tarde vamos patinar com o Dudu que patina MUUUUUUUUUUUUUUITO. Chamei minha irmã que também não passa vergonha de jeito nenhum.

Além dos "patinadores", vão as famílias dos respectivos (dois babies para eu cheirar e babar - Vic e Pedroca) e minhas amiguinhas Ju e Gi. Todos são meus amigões do peito. Espero que ninguém fure, né?????

A RA vai bem, sem grandes problemas, com alguns deslizes normais, mas tá indo legal.

Ontem não "jumpei". Estava morta de cansada e com dores no corpo. Será que minha amiga vermelha tá chegando? Tô esquisita. Mas hoje vou tentar fazer pelo menos 20 min de jump.

É isso, gente!

Amanhã eu volto.

Kisses

Mi

P.S: Estela, se você se der de presente um par de patins pelo "pesão" que já eliminou acontecerão duas coisas: 1. Você vai ficar feliz ; 2. Vai te ajudar a emagrecer os últimos 10kg!!!!!! :o) Kisses


Postado por Mi às 8:57 AM | | 2 Comments

Quarta-feira, Maio 16
Maçã, Pêra ou Abobrinha??? Sou Abobrinha ... Fala Sérioooooooo

Pêra - Ombros estreitos, braços finos e gordura acumulada nos quadris. O corpo pêra é o mais comum entre as garotas e o que tem mais dificuldade em perder peso, especialmente quando o metabolismo é lento.
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Maçã - Tendência a acumular gordura no abdômen. Essa gordura, chamada de visceral, compromete a cintura e a saúde. Por sorte, é a que responde mais rapidamente à dieta e aos exercícios.
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Abobrinha - Largura dos ombros proporcional a dos quadris. Quando há excesso de peso, porém, a gordura tende a ficar acumulada nas partes superior e inferior. É tão resistente (ou mais) ao emagrecimento quanto o formato pêra.
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Treino personalizado
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Maçã:
Aeróbico e exercícios abdominais. Esteira ou ergométrica, de 3 a 5 vezes por semana, para queimar a gordura acumulada no abdômen. Intensidade de leve a moderada, ritmo constante e longa duração (inicie com 20 minutos e aumente gradativamente até 1 hora). Abdominal, 3 vezes por semana, para fortalecer a musculatura da região.
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Pêra:
Aeróbico e musculação para os membros superiores. Esteira ou ergométrica, de 3 a 5 vezes por semana, para combater a gordura localizada nas coxas e nos quadris. Inicie com 20 minutos e aumente aos poucos até 1 hora. Musculação com carga moderada (aumentar gradativamente) para ampliar a parte superior.
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Abobrinha:
Aeróbico e musculação para os membros superiores e inferiores. Esteira ou ergométrica, de 3 a 5 vezes por semana, para reduzir a gordura de um modo geral. Inicie com 20 minutos, aumentando até 1 hora. Musculação com carga moderada para pernas, abdômen e braços, mantendo as medidas equilibradas.
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Fonte - Revista Boa Forma

Postado por Mi às 11:07 AM | | 0 Comments

Oie

Olá para Todas!
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Gente, hoje estou múmiazinha total. Nossa que prega!
Acho que foi pq ontem, ao sair do trabalho, resolvi bater pernas no shopping com Ju e Gi.
Almoçamos e seguimos para a Renner. Tava querendo achar uma calça jeans com stretch de R$29 que a Gi disse ter numeração grande, mas tinha acabado. Buááááá!
Acreditam que achei uma calça número 50 também???? Mas essa estava por R$60 e não tô podendo gastar agora.
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Bom, escolhi uma roupa lindona para a Gi e nessa ficamos até 17h30. Affffffffffffff, estava exausta.
Ainda peguei um trânsito PUNK para voltar para casa. Além disso, um cara de moto bateu num carro que estava na minha frente, foi de costas na roda do carro e a moto saiu voando. Acreditam que o cara da moto perdeu o controle por causa da irregularidade do asfalto???? Sabe quando o asfalto faz ondas??? Pois é, foi por isso que o cara caiu, coitado. Caso de entrar com processo contra o GDF - Governo do DF.
Felizmente ele, ao ver meu carro, levantou e saiu correndo atrás da moto. Nossa, fiquei com pena mas não pude parar pq vinha um monte de carros atrás de mim e eu não ia ajudar muito pq estava sem celular, sem bateria.
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Cheguei em casa assustada e cansada. O Lu já estava me esperando.
Conversamos, jantamos, selecionamos fotos e depois fui (me obrigando) para o jump. Só consegui fazer 26 min. Mas pelo menos fiz alguma coisa.
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Ahhh, gente, olha o que comprei nas Americanas ontem:
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PANTUFAS!!!!!! Realizei um sonho de infância!!! rssssss
Mas fala sério, são lindas, né? Fofas d+++++++++! Passei o resto da noite com elas nos pés. aahaahhaahah.
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É isso, galerinha!!!!!
Depois volto com mais novidades.
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Beijocas
Mi

Postado por Mi às 8:52 AM | | 0 Comments

Terça-feira, Maio 15
Oi Gente!

Tô aqui!!!!
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Ontem não vim postar pq tava sem assunto.
Estava de boa, mas sem grandes novidades.
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O Dia das Mães foi bom, tranquilo, brinquei muito com meu sobrinho lindo e fofo, coisa mais gostosa da Dinda. Ele já está falando um monte e repete tudo que a gente fala. Preciso tomar cuidado! rsssss
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Ontem o dia de trabalho foi punk d++++++, correria, os servidores do BC em greve e a gente de mãos atadas para encaminhar certas coisas, enfim... SACOOOOOOOOOOOOOOOO!
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Bom, com relação a RA, até que meus fds foi razoável. Claro que extraplolei nas medidas, mas o estrago foi bem menor do que pensei.
Não me exercito desde sexta, na verdade quinta passada foi o última dia de pulos da semana, mas hoje volto.
Ontem à noite estava eu dentro de casa me acostumando com o patins. Nossa, quando a gente é novinho tudo parece tão fácil, né? Agora tá dificil de me acostumar com os tais in-line.
Além do mais, estou com medo desde minha última queda (queda= lesão grave nos ligamentos do pé esquerdo = gesso). Mas ele não pode me imobilizar. Adoro andar de patins e é mais uma forma de sair de casa nos fds´s e ficar mais ativa.
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A boa notícia de hoje é que me pesei e estou mais leve que na quinta passada, mas devo levar em consideração duas coisas:
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1. Não bebi muita água entre domingo e segunda;
2. Não me exercitei nos últimos 4 dias.
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Meu peso hoje é 106,3kg. Ufa! 107,7 é número muito feio! Jesussssssssss! :o)
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É isso, meu povo.
Mais um dia pela frente, e hoje tem malhação!
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Kisses
Mi
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UP DATE: Estela, amiga, você comprou o mesmo DVD que eu???? Se tiver comprado outro me avisa. Também quero! :o)
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UP DATE 1: Raquel, você deve ser de Brasília (claro!!!!..rsss). Bom, a minha nutricionista, Dr.ª Giselle, atende na Casa do Ceará, na SGAN 910 (www.casadoceara.org.br), onde fica a Academia SCALA Asa Norte. Super fácil de achar. O telefone da Policlínica de lá é: 3273-4284 ou 32723833 ramal 35. A consulta custa R$30. Bjs

Postado por Mi às 8:00 AM | | 0 Comments

Domingo, Maio 13
E o FDS ...

Bom, meninas, meu fds tem sido tranquilo até aqui.
Sexta à noite fiquei na fissura de doces e comi uma coisinha. O ruim é que não pulei sexta e nem ontem.
Caso eu tenha ânimo, vou dar umas "jumpadas" hoje.
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Ontem fomos ver um casal de amigos do peito e sua baby. Ficamos, eu e o Lu, até às 2am lá.
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Foi ótimo. Rimos conversamos, brincamos com a Vic, os meninos jogaram PS2, até uma aulinhas básicas de patins para o Lu rolou. rssss
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Evidente que minha dieta não foi das mais perfeitas, mas o estarago não foi tão grande quanto poderia ter sido. O jantar foi estrogonofeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee com arroz branquinho e fresquinho, aí já viu, né.
Passei um pouco da cota na hora de encher a concha. Tava tão gostoso. Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, ninguem merece! Mas é por uma causa nobre e justa, então vale a pena.
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Agora vou me arrumar para almoçar com as duas mães do meu pequeno núcleo familiar, a minha mãe e minha irmã (+ sobrinho, cunhado e me noivinho :o) ).
Lá vem mais orgia, mas to firme e sem neuroses de cobranças ultra-excessivas.
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Desejo à todas a mamy´s que frequentam a minha casinha UM SUPER DIA DAS MÃES.
:o)
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 10:10 AM | | 0 Comments

Afê !!!!!!!



Postado por Mi às 2:49 AM | | 1 Comments

Sexta-feira, Maio 11
Utilidade Pública - O que é o CROMO???

O que é cromo ?
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Alguns cientistas catalogaram o cromo como "o milagre médico dos anos 90", o uso de suplementos diários desse mineral previne diabetes, queima gordura e acelera a perda de peso. Ele ajuda o organismo a utilizar de forma mais eficaz a insulina e a manter os níveis normais de açúcar (glicose) no sangue. A suplementação de cromo pode impedir a ocorrência de diabete tipo 2 em pessoas com resistência à insulina.
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O cromo é um mineral oligoelemento que tem várias apresentações químicas. Em geral, o suplementos contêm picolinato de cromo ou polinicotinato de cromo. Um outro tipo de cromo denominado ácido dinicotínico cromo glutationa é encontrado no levedo de cerveja. A ingestão de suplementos pode valer a pena porque muitas pessoas hoje em dia não obtêm cromo suficiente de suas alimentações.
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O que faz o cromo ?
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O cromo auxilia o organismo a utilizar a insulina, um hormônio que transfere o açúcar do sangue (glicose) para as células onde é usado como combustível. Quando existe cromo suficiente, o corpo humano utiliza a insulina de forma eficiente e mantém níveis sanguíneos normais de glicose. Além disso, o cromo ajuda no processamento de proteínas para o aumento de massa muscular e na perda de peso como queimador de gorduras.
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O cromo na prevenção
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A obtenção de cromo suficiente pode impedir a ocorrência de diabete em pessoas com resistência insulina. Nessas pessoas, o corpo torna-se menos sensível aos efeitos da insulina, de modo que o pâncreas precisa produzir mais e mais insulina para manter sob controle os níveis de glicose (açúcar) no sangue. Quando o pâncreas não consegue mais atender às demandas extras de insulina do organismo, surge então o diabete melito do tipo 2. O cromo pode evitar essa evolução ajudando o corpo a usar de forma mais eficaz a insulina. O cromo interfere no metabolismo das gorduras, de modo que diminui os níveis de colesterol LDL ("mau") e aumenta os níveis de colesterol HDL ("bom"), reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.
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ATENÇÃO: Pessoas diabéticas devem conversar com seus médicos antes de tomar suplementos de cromo. Esse mineral pode causar modificações nas doses de insulina ou de outros medicamentos para o diabete.
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Vivendo e aprendendo! :o)
O meu suplemento mineral à base de cromo chegou hoje. Indicação da nutricionista!
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 12:49 PM | | 0 Comments

A Resposta da Nutricionista

Ontem mandei um e-mail para minha nutri, Dr.ª Giselle. Segue abaixo:
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Dr.ª Giselle,
Bom dia.
Gostaria de tirar algumas dúvidas.
Bom, venho seguindo o plano alimentar desde domigo e fazendo jump (entre 30 e 40 min por dia) desde segunda-feira.
Além disso, estou ingerindo bastante água (+/- 2L por dia), não consumi doces e nem refrigerantes, meu intestino tem funiconado bem e mesmo assim estou muito inchada, me sinto pesada, e ontem , ao sair do trabalho, estava passando mal, trêmula, suando muito e faminta.
Hoje cedo resolvi me pesar e, para minha surpresa, meu peso está 1,5kg a mais que na semana passada.
Minha pergunta é: Isto é normal?
Venho fazendo tudo de acordo com o programa e estou mais pesada. O que faço????
Sei que meu corpo deve estar se adaptando a nova rotina, mas 1,5kg não seria demais?????
Aguardo seu retorno.

Grata,
Michelle Trân-Tho
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Acabo de receber uma resposta dela. Deêm uma olhada:
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Bom dia!!
Quanto as dúvidas:
Verifique se está ingerindo muito sal. Ele retém líquido. Caso sinta fome durante o dia, aumente a quantidade de frutas ou fruta seca. Não dê intervalo longo entre as refeições (3h no máximo). Quanto ao peso não se preocupe: se há reteção de líquido, o peso aumenta; se tiver no período pré-menstrual, o peso aumenta tb; balanças diferentes; o corpo reage com mudanças significativas, para se adaptar a nova realidade, isso é normal. Sugiro que não fique se pesando, isso deixará ansiosa para que o resultado chegue logo.
E sim, tenha força de vontade, pensamento positivo e firmeza no seu propósito. Vai dar tudo certo!!
Outros desconforto, me avise!
Abraço, Giselle Vilela
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Apesar de achar que não estou fazendo nada de errado vou avaliar item por item, mas o que achei mais importante no que ela disse foi "... o corpo reage com mudanças significativas para se adaptar a nova realidade, isso é normal."
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Certamente eu já sabia disso, mas o apego aos números da balança sempre nos arremessa para "dietas" e não a RA.
Tenho que ficar firme e focar nos bons hábitos, alimentares e físicos.
Hoje vou comprar uma fita métrica, daí paro de me pesar semanalmente (agora só de 15 em 15 dias) e passo a verificar as medidas. Elas vão me dizer o que preciso saber.
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Minha foto com patins ainda não chegou. O Lu tirou com o celular e tô esperando ele me mandar.
Ficou engraçada. :o)
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 9:31 AM | | 0 Comments

Quinta-feira, Maio 10
;o|

Oi Gente,
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Perdi a "M" do texto mas vou reescrevê-lo.
Dia "bunda" é assim mesmo, dá tudo errado.
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Bom, estou mais calma mas continuo muito P DA VIDA, com muito raiva mesmo.
Certamente esta raiva vai me fazer seguir em frente e provar para mim mesma que consigo emagrecer esta "M" destes 37kg.
Apesar disso, não saí da dieta. Comi tudo que devia, me exercitei por 37min, tomei bastante água e não comi doces.
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Deixei de ir num jantar de Dia das Mães que minha irmã me chamou por dois motivos:
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1. Hoje sou uma péssima companhia;
2. Assim não saio da dieta e não como doces.
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Esta pensando com os meus botões hoje à tarde que se for preciso sacrificar minha vida social (comilanças em geral - jantares, aniversários, festinhas, etc) o farei.
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Ahhhh, os patins chegaram. Amanhã posto minha foto de camisola, toalha na cabeça e patins.
É isso, gente.
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 8:17 PM | | 2 Comments

Hoje eu queria sumir

Hoje é um dia daqueles:
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- Bom dia!!!!! (sorriso)
- Bom dia??? Bom dia pq, PORRA????
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Ontem o dia foi normal, mas saí do BC suando frio, tremendo e morrendo de fome. Fui pra casa a 120km/h. Estava me sentindo mal mesmo.
Daí, quando cheguei, esquentei meu almoço quase desmaiando. Depois me deitei um pouco para ver se eu melhorava.
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Mais tarde levantei melhor e fui fazer o JUMP. Resolvi ficar na coreografia 1 pq a dois e punk d+ e perco o folêgo.
Fiz 30 min + abdominal até a dor ficar insuportável + alongamento. Suei muito, foi ótimo, mas não fotografei.
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Aí o Lu chegou do mercado, trouxe umas frutas, saímos e fomos na padaria comprar pão integral e na volta jantamos. Comi sanduíche com alface, peito de peru defumado light e ricota.
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Depois fui passar um pano na casa pq o chão (que é branco) estava muito preto.
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Vi a outra metade do X-Men - O Confronto Final (a 1º metade que não tinha visto), tomei banho e fui dormir me sentindo péssima, pesada, inchada, perna mais grossa que o normal, enfim.. UMA ORCA MAIOR AINDA.
O Lu disse que era impressão, que certamente é meu corpo tentando se habituar a nova rotina, a nova dieta, exercícios, etc, etc e etc.
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Hoje acordei, tomei o hormônio, olhei meus pés, minhas mãos e continuavam do mesmo jeito de ontem... ENORMES.
Fiz xixi e fui me pesar ... 107,7kg!!!!!!! Como assim???? Não tenho tomado refri, nada de doces, muita água, dieta certinha, me alimento de 3 em 3 horas, faço exercícios. O que está rolando????
Quando vi este número sombrio encostei na parede para não cair. Sério! Nossa foi uma tsunami de água fria logo cedo.
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Aí virei uma múmia, sem reação. Fiquei no sofá pensando por pelo menos 20min.
Depois tomei meu café dentro do plano alimentar, peguei minhas frutas, troquei de roupa e saí.
No caminho me deu uma crise de choro, coisa que faz tempo que não acontece, muito menos por causa de peso. Isto só acontece quando a situação está muito greve e não vejo mais saída.
Vim pra cá dirigindo e chorando, incontrolávelmente.
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PUTA QUE PARIU! QUE SINA! QUE KARMA! Fala sério. Será que estou fadada a ser uma gorda frustrada o resto da vida??? Não aceito isso!
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Aí eu digo, é muito fácil alguém falar que você nunca vai emgrecer, né? Ninguém sabe o que uma pessoa na minha (nossa) condição sabe o que passo (passamos). Não fazemos RA e exercícios para emagrecer 5kg e ficar no peso ideal. No meu caso já passou a ser 37kg para chegar na meta.
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Meu humor agora está péssimo, mas mesmo assim não me bateu aquele revolta que faz a gente largar tudo.
Vou continuar seguindo o plano, mas daqui a pouco mando um e-mail para a Nutricionista. Vou questionar algumas coisas e ela é a melhor pessoa para me esclarecer tudo que preciso neste momento.
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É isso , gente.
Amanhã volto com mais notícias.
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 7:53 AM | | 0 Comments

Quarta-feira, Maio 9
7 Coisas

7 coisas que tenho que fazer antes de morrer:
* Correr 1h por dia.
* Falar italiano.
* Ter filhos.
* Ir à Europa, Canadá e Ásia.
* Ser bem sucedida profissionalmente.
* Ficar com o meu inglês tinindo.
* Morar fora do país por algum tempo.
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7 coisas que mais digo:
* Ninguém merece!
* Fala sério!
* Enfim...
* Quero férias!
* To com sono.
* Ai, que preguiça.
* Afff, como tô gorda!
..
7 coisas que faço bem:
* Pavê de chocolate e baunilha.
* Organizar arquivos.
* Dormir.
* Conversar.
* Ver filmes (adorooooo).
* Cozinhar (mas ultimamente só o Lu tem feito isso).
* Faxina.
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7 coisas que não faço:
* Fumar (mas já fumei).
* Beber.
* Lavar a caixa de gordura lá de casa.
* Subir no telhado.
* Escutar música sertaneja.
* Tomar líquidos durante as refeições (desde os 14 anos).
* Lavar o carro com a mangueira aberta!
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7 coisas que me encantam:
* O Lu.
* O meu Pedroca gostoso.
* Minha casa arrumadinha.
* Meu carro limpinho.
* Emagrecer.
* Pessoas solicitas.
* Civilidade no Trânsito :)
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7 coisas que odeio:
* “Quem come sardinha e arrota caviar”.
* Os “sabe-tudo”.
* Falsidade.
* Quem fala mal de mim pelas costas. Melhor que fale na cara.
* Não conseguir emagrecer.
* Gente mal educada no trânsito. Xingo e buzino mesmo.
* Gente que fala demais.
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Passo para Kaká, Andrea Japinha, Mariana, Gordinha, Donna e Sandra Le.

Postado por Mi às 9:22 AM | | 0 Comments

Ainda viva!

Gente,
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Bom dia!
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Vim aqui dizer que ainda estou viva, mesmo depois de tentar fazer a aula de jump do DVD.
CARACASSSSSSSSSSSSSSSS. Quase morri, minha gente!!!!!
Que coisa pauleira, e a mocinha do vídeo não faz nem careta e ainda fala um monte enquanto pula igual uma canguru. Fala sério, que mulher sarada!
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Resumindo: SÓ CONSEGUI FAZER 21MIN + aquecimento (antes)+ abdominal + alongamento = 32 min
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Depois disso tudo, ou quase nada, fui jantar seguindo a dieta, claro!
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Hoje tem mais!!!!!!

Como o DVD tem 8 coreografias, vou fazer duas até ficar fácil (+/- 1 mês) e depois vou acrescentando 1 coreografia.
Tenho que ir com calma senão desisto, e não é isso que quero.

É isso, gentem.

Depois volto para responder as "7 coisas ", joguinho que a Júlia passou para mim.

Kisses

Mi


Postado por Mi às 8:01 AM | | 0 Comments

Terça-feira, Maio 8
:o)

Olá Meninas!!!!!
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Tô aqui tentando melhorar o humor, fazendo um esforço considerável, mas daqui a pouco melhoro.
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Bom, ontem minha alimentação foi linda!!!!!!! Fiquei feliz da vida.
Além disso, fiz 40 min de jump dentro da minha faixa de bpm de emagrecimento.
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Hoje acordei com a dobra do joelho dolorida! Acho que fiz algum movimento errado. Mas não é isso que vai me fazer parar.
Meu DVD chegou, vou lá protocolo do BC pegar. Agora vai ser melhor, vou fazer tudo direitinho.
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Minha meta até dezembro é emagrecer no mínimo 3kg por mês.
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É isso, gente!
Vamos que vamos.
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Kisses
Mi
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P.S: Acabei de receber o DVD de JUMP! Yesssssssssssssssss!
:o)

Postado por Mi às 8:43 AM | | 0 Comments

Segunda-feira, Maio 7
Plano Alimentar e Lista de Substituição

Gentem,
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Linkei aí ao lado, abaixo 4 primeiras metas, o plano alimentar e lista de substituição de alimentos.
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Com relação aos suplementos, consultem um médico antes, ok????
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 9:56 PM | | 0 Comments

:o(

Oi Gente,
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Hoje tô meio sem assunto, um pouco triste para falar a verdade, mas apesar de aqui ser meu diário virtual, não quero tocar no assunto. É muito chato, enfim, melhor não ficar remoendo, e olha que estou tentando "passar por cima" mas tá bem dificil.
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Mas sigamos em frente. Nada melhor que o tempo para provar as coisas a determinadas pessoas com as quais convivemos, né?
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Tô firme e confiante no plano alimentar proposto pela nutricionista e vou postá-lo aqui em breve.
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No mais está tudo certo, o Lu tá ótimo e me incentivando muito. Até comprou dois pares de patins para a gente se exercitar aos domingos.
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Minha pré-adolescência e início da adolescência inteira eu andei de patins. Depois parei e em janeiro de 2005 resolvi voltar a andar pq tenho uma amiga que, na época, estava aprendendo com o marido que patina muito. Eles me chamaram, peguei o patins da Sacha emprestado e fui.
Daí tive que reaprender pq esse patins "mudernos" são bem diferentes, in-line e etc.
Naquele dia, andei a tarde toda mas, por azar, tive uma queda muito besta, tão besta que eu estava parada. Escorreguei mesmo. Adivinhem????? Tive uma lesão grave nos ligamentos, engessei o pé por 12 dias e mesmo depois de tirar aquela porcaria meu pé estava ruim, inchado, enfim, passei meses sem poder andar direito e até hoje ele é bichado, às vezes incha mas tudo bem.
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Mas não é isso que vai me impedir de voltar a ativa, não é mesmo???
Além disso, quero dar força para meu amor aprender a patinar, né? Vai ser muito divertido!!!!
E como tem gente achando que vou cair de patins e me estrupiar pq estou muito pesada, bom, felizmente tenho plano de saúde ... ahaahahahahaha.
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É isso, gente.
Vamos nessa pq o tempo urge e não quero pagar R$300 pra Sacha em dezembro.
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Kisses
Mi

Postado por Mi às 7:53 AM | | 0 Comments

Domingo, Maio 6
Ohh nóis aqui

E aí, meninas, como vão todas?
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Eu tô bem, começando hoje uma dieta receitada pela nutricionista maravilhosa que achei.
Gente, a menina (tem +/- a minha idade) é ótima. Ela ficou uma hora conversando comigo e anotando tudo. Fez milhões de perguntas sobre o que eu comia e os horários, sobre atividade física, frequencia, horário, enfim, um monte de coisas.
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No final ela disse que este excesso de vontade de comer doces é uma deficiência de cromo no organismo. Disse que ia me passar um suplemento alimentar ou um floral para repor o que está faltando.
Quando ela me pesou, mediu minha altura e finalizou tudo, me disse que ia analisar o questionário, montar um plano alimentar e enviar por e-mail.
Saí de lá 17h feliz da vida de, finalmente, ter encontrado uma nutricionista como eu acho eu deve ser e não aqueles que tem a dieta pronta igual para todos.
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Ela pediu que eu começasse minha "mudança de vida" a partir de hoje, dia 06.05, para fechar 4 semanas até 01.06.
Recebi o plano alimentar ontem à tarde junto com outro arquivo de substituições.
Olha o que veio no cabeçalho da dieta.
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" ORIENTAÇÕES

- Evitar grandes volumes de alimento nas refeições;
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- Comer a cada 3 horas;
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- Diminuir os alimentos de origem animal (carnes e derivados, leite e derivados);
aumentar o consumo de fibras solúveis (aveia, frutas, verduras, farinha de milho, flocos arroz, milho, fubá, tapioca, pipoca) e fibras insolúveis (vegetais, frutas com casca e bagaço, farelo de trigo, feijão, ervilha, repolho, cereais integrais). Elas ajudam no controle da obesidade, pois dão maior saciedade. Diminuem os níveis de colesterol e glicose no sangue. Melhora a função intestinal.
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- Consumir alimentos assados, grelhados e cozidos. Evitar frituras, creme de leite, maionese, nata, leite de coco, gordura do coco e bebida alcoólica. Retirar pele, couro e gordura das carnes!
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Vamos fazer um teste: nas 4 semanas não tome leite e diminua o trigo!

DIETA PROPOSTA de 2000 Kcal
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Meta: em 4 semanas perder até 4Kg
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A redução de peso será lenta e gradual, para não ocasionar sobrecarga orgânica e volta repentina do peso perdido.
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Cada alimento tem seu substituto, exceto os que estão com marcação.
Procure na lista de substituição"
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Gente, simplesmente recomendo a Dr.ª Giselle. Para quem mora em Brasília, ela atende na Policlínica da Casa do Ceará,SGAN 910 onde fica a Academia Scala, perto do UNICEUB. A consulta é super em conta, R$30, e não é difícil conseguir uma data próxima para se consultar. Mais informações é só acessar o site www.casadoceara.org.br .
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Bom gentem, é isso. Hoje começo minha dieta e atividades físicas pelo menos 4x por semana.
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O dia de ontem foi de despedida de doces, né. Ohhhhhhhhhhhhhh coisa de gordo, fala sério, e nada de exercício.
De manhã lavei os dois carros, o meu e o do Lu, fiz o almoço e tudo mais. A tarde fomos na Feira do Paraguai, depois no shopping, lanchei numa doceria, fui visitar o Pedroka e voltei para casa.
Assistimos Norbit e depois cama (23h30). O dia foi movimetando e eu tinha acordado às 8am.
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Ahhh, já falei para vocês que parei de tomar Guaraná Diet???? Pois é, terça passada foi a despedida e desde então não bebi uma só gota de refrigerante.
Além disso, a Dr.ª Giselle me disse que os edulcorantes do refri inibi o funcionamento do metabolismo, deixando-o mais lento, por isso que eu sempre me sentia mais preguiçosa e inchada depois de tomar um monte de refri durante o FDS.
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Agora vou dar um jeitinho na casa esperar Sacha, Guga e Pedro para almoçar.
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Kisses

Postado por Mi às 10:24 AM | | 1 Comments

Sexta-feira, Maio 4
Alterações

Olá Queridas,
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Ontem fiz minha aulinha de jump naquele esquema: pular, andar, marchar e dançar. Fiquei 40 min e fiz mais 3 de alongamento.
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Ontem estava meio mal-humorado com algumas questões e não tava afim de ficar tirando foto, por isso só tirei do cronômetro.

Minha meta agora é ficar 50min! Acho que vou acabar aposentando por uns tempo a esteira.

Bom, ontem estava analisando a Dieta Nota 10 e comparando com a Dieta dos Pontos, aquela do livro. Cheguei a conclusão de que a dieta dos pontos é melhor pois a ingestão calórica é maior e por isso, no meu caso, é melhor também.

Observem:

1 ponto = 3,6kcal e 1 nota = caloria/2

Ex: na Dieta dos Pontos tenho que ingerir 492P (492x3,6= 1.771,2 kcal) e na Dieta das Notas 550N (550 x 2 = 1100kcal) - me corrijam se eu estiver errada!

Como estou muito acima do peso não posso começar com uma dieta muito restrita em calorias senão chego logo no tal efeito platô.

É isso, gente, hoje estou voltando a Dieta dos Pontos que considero ser melhor para mim! Mas meu limite vai ser 420 pontos para ficar com um plus de 72 pontos para os FDS´s.

Ahhh, hoje tem consulta com a nova nutricionista!!!!!!! Amanhã conto como foi!

Kisses

Mi


Postado por Mi às 7:55 AM | | 0 Comments

Quinta-feira, Maio 3
Exercitando e Reestruturando Metas

Olá Amigas da Blogsfera Light,
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Cá estou para falar sobre minhas peripécias ontem no JUMP.
Gente, tô amando!!!! É muito legal, bem mais divertido que a esteira.
Estou seguindo as instruções da Mari, deixando a música me levar. Quando me dei conta estava eu lá dançando e zuando um monte em cima da caminha elástica.
Tenho até que pegar leve para os batimentos cardíacos não ficarem muito altos senão saio da zona de emagrecimento e não está na hora de ganhar massa muscular.
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Fiz 30 min e mais de 3 de alongamento! Suei muuuuuuuuuuuuito.
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Bom, minha intenção é fazer 40 min de jump + 20 min de esteira. Vamos ver se consigo.
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Além das notícias boas tenho as ruins. ENGORDEI!!!!
Fazia umas 3 semanas que não me pesava e hoje, depois de me sentir uma gigante dentro de uma das minhas jaquetinhas, resolvi tirar a roupa e subir na balança. Adivinhem ... ... ... ... ... ... ... 106,2kg (QUE VEXAME!!!). CARAIOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. O maior peso que já tive em toda minha vida.
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O que está feito, está feito. Este é meu peso, mas tenho que baixá-lo, mais ainda pq vou entrar de férias no dia 21.06 e quero estar mais magra para viajar e ficar com menos preocupação neste período (será isto possível?????).
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Além disso, houve uma reestruturação de metas da minha parte em virtude de planos feitos com o Lu.
Basicamente ele quer ter um baby logo, mas eu não posso engravidar "FOFA" como estou, é até mais dificil assim. Combinamos que nos empenharemos nisto a partir de janeiro/08, depois do nosso casamento.
Vai ser só cartório mesmo e um jantarzinho para os familares e amigos mais próximo. Quando a gente estiver com mais grana pensartemos numa festa de casamento.
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Os meus objetivos são:
  • Voltar ao endócrino e nutricionista;
  • Me exercitar 5x por semana, sendo 40 min de jump e 20 de esteira;
  • Anotar tudo o que comer;
  • Controlar os hormônios;
  • Fazer todos os exames durante este ano para ver se está tudo bem para fazer o baby ;
  • Estar com +/- 85kg até dezembro.
1º meta de emagrecimento - eliminar 5kg até o início das minhas férias (21.06).
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É isso, gentem!!!!
Agora é correr atrás do prejú! DESISTIR JAMAIS!
A meta é muito maior do que estar magra e bonita. Tenho que estar saudável para o baby!
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VOU CONSEGUIR!!!!
Kisses
Mi

Postado por Mi às 7:56 AM | | 0 Comments

Quarta-feira, Maio 2
Um presente para o meu Amor!!!!



Postado por Mi às 2:05 PM | | 0 Comments

:o|

Oi Gente,
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Como foram de feriado?
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O meu foi paradão e fisicamente doloroso. rssss
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Bom, ontem fui me depilar .... afffffffffff...sofri demais, é sempre assim. Alguém aí já fez uma definitiva???? Quanto custa???? Acho que vou fazer isso, ninguém merece esta tortura mensal.
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Depois disso eu estava tão ardida que não rolava de suar em parte nenhuma do corpo, aí, claro, não malhei.
Hoje estou melhor e vamos que vamos para o jump e a esteira.
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E por falar em compra, olha só o que comprei na web:


https://ssl363.locaweb.com.br/educacaofisica/loja/mostra_produto.asp?produto=1137

Simmmmmmmmmmmmm! Como sou uma tosquinha com relação aos movimentos do jump, resolvi comprar um dvd com instruções, aquecimento, alongamento, 8 aulas coreografadas e abdominal.

Enquanto ele não chega, vou fazendo o que a Mari me disse. Valeu pela dica, lindinha!

É isso!

Beijos para todas!!!

Mi


Postado por Mi às 8:27 AM | | 0 Comments

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